男生怎样练肌肉(在家)

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  1.俯卧撑可以练手.腿 胸 这些部位的肌肉 .俯卧撑看你第一次能做多少个 假如是50个 每天10个 10个的加 一直做下去 不管第几天一次性做不完规定得个数 多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后 在看看你的膀子 在看看你得胸肌 。

  2.仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.然后也是每天10个 10个得这样加 一次性做不完计划得个数 同上一样多做几次 也是一个月以后在看看你的腹肌.

  以上得都是我曾经在家都这样做过 现在也再继续 只是现在很少勒 肌肉现在很好 身上得肌肉块是块得 你可以试试 就看你能不能坚持 一定要坚持。

  展开全部1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,朗姆鸡尾酒可以和可口可乐混合吗?,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

  我之前也是像你一样每晚坚持锻炼,最近我发现分组锻炼的效果不错,你只是做50个仰卧起坐是很难起效的,做完五十休息一会再做一组40或者30个仰卧起坐,我一般做三组才休息,效果明显。

  我每天睡前60个俯卧撑,170m,150斤,一年减下20斤, 新疆各族干部群众为政府工作报告回应民生热,现在身形非常不错,一开始做的时候我也做不了几个,坚持了一个多月30几个就随便了,而且每次的最后两下我都要坚持到做不起来才停,现在就定在60个,不往上做了。你试试,越难越有效果。

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