怎样锻炼才能在短时间内练出肌肉

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  然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)

  注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,摇钱树论坛334435,一个星期练3、哪个网站算命比较准或者起名,4次都可以,而且效果很好。)

  一般来说,采用5RM的重量(即能重复5次的重量)能使肌肉粗大,力量和速度得到发展。每周训练2—3次,隔天训练。

  如果你还想快的话,建议你去买些增肌粉,配合训练使用。进口的要比国产的效果好。

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